У меня есть подвал. Думаю, у тебя тоже. В моём живёт нечто. Оно не говорит, не требует — просто смотрит. Периодически, я спускаюсь к нему. Обычно тогда, когда стараюсь быть особенно хорошей. Вот промолчала, тут сглотнула ком в горле, там наступила на свои чувства — иду в подвал с новой порцией еды. Подавленная злость, зависть, страх, раздражение — всё в миску. Надеюсь, никто не заметит, как оно там растёт.
Это и есть моя тень.
Что такое тень?
Тень — это не зло. Это не «плохая часть тебя». Это всё, что когда-то в тебе осуждали и не принимали. Что показалось опасным, стыдным, некрасивым или чем-то слишком. Ты научился это скрывать, не показывать, чтобы быть с тем, к кому ты привязан. Ты вырос, а привычка прятать это все стала твоей жизненной стратегией.
Злость, если ты вырос с убеждением, что «хорошие дети не злятся».
Зависть, если тебя за нее стыдили.
Твоя ранимость, если ты когда-то услышал, что ты слишком чувствителен.
Сюда уходит даже сила — если за неё тебя критиковали. Или яркость. Или амбиции. Всё это не исчезло. Оно ушло в подвал. И оно ждёт. Когда ты снова принесёшь дар - все свои подавленные чувства и сделаешь вид, что ничего нет.
Почему тень становится чудовищем.
Проблема не в самой тени, а в том, как долго мы отказываемся её видеть.
Чем сильнее мы стараемся быть «только хорошими», тем больше вытесняем. А вытесненное не умирает — оно накапливается. Оно начинает говорить за нас:
— в сарказме и пассивной агрессии,
— в апатии и зависимости,
— в обидах и резких срывах,
— в тревоге, усталости, внутренней пустоте.
Иногда оно выходит наружу неожиданно — в виде вспышки злости, на которую ты сам не находишь объяснения. Или депрессии, которую невозможно рационализировать.
И тогда возможно ты придешь к психологу с запросом: "Хочу лучше контролировать себя." Беда в том, что это значит, еще сильнее разделиться в самом себе. Еще больше еды для чудовища и еще темнее свет в подвале. Это не принесет желаемый результат.
Как себе помочь?
Как бы нам этого ни хотелось, но важно спуститься в эту темноту и зажечь там свет. Увидеть, познакомиться поближе с тем, что ты так долго отказываешься замечать.
Задать себе честные вопросы:
— Что я отвергаю в себе?
— Что меня особенно раздражает в других?
— Когда я теряю контроль — что именно во мне вырывается наружу?
Это и есть проявления тени. Чаще всего — через проекции. Мы замечаем в других то, что не хотим признать в себе.
Не менее важно, принять эту часть.
Принять — не значит одобрить. Это значит: не отворачиваться. Сказать себе: «Да, я злюсь». Или: «Да, я ревную».
Это нормально. Ты обычный живой человек.
А дальше?! Интегрировать свою тень.
Дать этой части голос!
Учиться выражать злость через границы. Твердо, но уважительно дать понять, как с тобой можно и как нельзя.
Боль — через честный и открытый диалог. Рассказать другому, что ты почувствовал. Если есть сомнения в том, что другой выдержит, можно выливать свои чувства на бумаге.
Страх — через заботу о себе. Подумай о том, что стоит за твоим страхом и как ты прямо сейчас можешь не обесценивать его, не отворачиваться от себя, а дать себе заботу и принятие.
Ты не должен становится другим. Ты можешь просто быть собой — цельным.
Ты — не чудовище. Но ты и не «стерильный». Ты — целый.
Мы не можем избавиться от тени.
Но мы можем перестать бояться её.
Чудовище, которому ты больше не носишь еду в подвал, становится частью тебя. Возможно, оно всё это время только и хотело, чтобы ты сказал:
«Я вижу тебя. Я принимаю тебя».
Мне очень нравится фраза: «И это тоже я и я не только это». Не бойтесь вернуть себе отверженную часть себя. Именно соединяясь с подавленным, вы вернете себе свою настоящесть.
Это и есть моя тень.
Что такое тень?
Тень — это не зло. Это не «плохая часть тебя». Это всё, что когда-то в тебе осуждали и не принимали. Что показалось опасным, стыдным, некрасивым или чем-то слишком. Ты научился это скрывать, не показывать, чтобы быть с тем, к кому ты привязан. Ты вырос, а привычка прятать это все стала твоей жизненной стратегией.
Злость, если ты вырос с убеждением, что «хорошие дети не злятся».
Зависть, если тебя за нее стыдили.
Твоя ранимость, если ты когда-то услышал, что ты слишком чувствителен.
Сюда уходит даже сила — если за неё тебя критиковали. Или яркость. Или амбиции. Всё это не исчезло. Оно ушло в подвал. И оно ждёт. Когда ты снова принесёшь дар - все свои подавленные чувства и сделаешь вид, что ничего нет.
Почему тень становится чудовищем.
Проблема не в самой тени, а в том, как долго мы отказываемся её видеть.
Чем сильнее мы стараемся быть «только хорошими», тем больше вытесняем. А вытесненное не умирает — оно накапливается. Оно начинает говорить за нас:
— в сарказме и пассивной агрессии,
— в апатии и зависимости,
— в обидах и резких срывах,
— в тревоге, усталости, внутренней пустоте.
Иногда оно выходит наружу неожиданно — в виде вспышки злости, на которую ты сам не находишь объяснения. Или депрессии, которую невозможно рационализировать.
И тогда возможно ты придешь к психологу с запросом: "Хочу лучше контролировать себя." Беда в том, что это значит, еще сильнее разделиться в самом себе. Еще больше еды для чудовища и еще темнее свет в подвале. Это не принесет желаемый результат.
Как себе помочь?
Как бы нам этого ни хотелось, но важно спуститься в эту темноту и зажечь там свет. Увидеть, познакомиться поближе с тем, что ты так долго отказываешься замечать.
Задать себе честные вопросы:
— Что я отвергаю в себе?
— Что меня особенно раздражает в других?
— Когда я теряю контроль — что именно во мне вырывается наружу?
Это и есть проявления тени. Чаще всего — через проекции. Мы замечаем в других то, что не хотим признать в себе.
Не менее важно, принять эту часть.
Принять — не значит одобрить. Это значит: не отворачиваться. Сказать себе: «Да, я злюсь». Или: «Да, я ревную».
Это нормально. Ты обычный живой человек.
А дальше?! Интегрировать свою тень.
Дать этой части голос!
Учиться выражать злость через границы. Твердо, но уважительно дать понять, как с тобой можно и как нельзя.
Боль — через честный и открытый диалог. Рассказать другому, что ты почувствовал. Если есть сомнения в том, что другой выдержит, можно выливать свои чувства на бумаге.
Страх — через заботу о себе. Подумай о том, что стоит за твоим страхом и как ты прямо сейчас можешь не обесценивать его, не отворачиваться от себя, а дать себе заботу и принятие.
Ты не должен становится другим. Ты можешь просто быть собой — цельным.
Ты — не чудовище. Но ты и не «стерильный». Ты — целый.
Мы не можем избавиться от тени.
Но мы можем перестать бояться её.
Чудовище, которому ты больше не носишь еду в подвал, становится частью тебя. Возможно, оно всё это время только и хотело, чтобы ты сказал:
«Я вижу тебя. Я принимаю тебя».
Мне очень нравится фраза: «И это тоже я и я не только это». Не бойтесь вернуть себе отверженную часть себя. Именно соединяясь с подавленным, вы вернете себе свою настоящесть.